Het Mentale Dieetplan

 

afvallen-zonder-sporten3

Het mentale dieetplan is al jaren het succes in afvallen.
Via dit plan kun jij binnen 10 dagen 5 tot 17 kilo permanent afvallen!
En dat terwijl je toch lekker kunt blijven eten.

Katja Kallens is de vrouw achter het dit unieke dieetplan. Het mentale dieetplan is niet zomaar een cursus. Katja zal tijdens je afvalperiode je steun en toeverlaat zijn waarbij je altijd terecht staat. Kortom, je staat er niet alleen voor!

Klik hier om de website van het Mentale Dieetplan te bezoeken >>

 

202 dieetrecepten voor een platte buik!

 

202plattereceptenvooreenplattebuik

Dit programma bevat maar liefst 202 heerlijke dieetrecepten waarvan je risicoloos kunt genieten zonder gewichtstoename.

Klik hier voor meer informatie

 

 
 

 

Weight Watchers

Weight Watchers
  • 24 uur per dag tot je beschikking
  • ProPoints ® waarden van meer dan 6.000 voedingsmiddelen en meer dan 650 recepten
  • Interactieve hulpmiddelen om je voeding en activiteiten bij te houden
  • Persoonlijke doelen op basis van je lengte en gewicht
  • Met het Gewichtsverloop breng je je voortgang in kaart

 

Klik hier om je aan te melden >>

 

Gezonde Gewoontes 3-DVD set

 

gezonde-gewoontes-3-dvd-set

Met het gezonde gewoontes 3-dvd set is afslanken kinderspel. Deze 3 dvd’s zullen je precies vertellen wat moet doen en laten tijdens het afvallen. Hoe ga je om met diëten? Hoe blijf je slank wanneer je je doelgewicht hebt bereikt? Wat kun je het beste eten? Alles vind je in deze dvd-set.

Klik hier voor meer informatie >>

 

 

 

 

 

 

40 dagen zonder suiker

 

40-dagen-zonder-suiker

Met de cursus ’40 dagen zonder cursus’ leer jij hoe je meer energie krijgt, mooier haar krijgt, je gewicht permanent gaat verlagen, een betere huid krijgt en ook nog eens mooiere nagels!

Klik hier voor meer informatie >>

 

 

 

 

 

 

Print this Page

Afvallen zonder Sporten | Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder Sporten | Afvallen zonder dieet

 

Sporten
Niet iedereen die graag af wil vallen, kan of wil zo maar gaan sporten. Ook al omdat het niet altijd makkelijk en voor iedereen in het dagelijkse patroon in te passen is. De vraag is dan hoe je kunt afvallen zonder te sporten? Laten we voorop stellen dat wel sporten slechts een onderdeel van een project om af te vallen vormt en nooit de algehele oplossing voor het probleem is.

Voedsel
Het eerste en misschien wel belangrijkste is om vast te stellen dat afvallen dan pas mogelijk wordt wanneer je niet meer dan de dagelijks noodzakelijke hoeveelheid calorieën tot je neemt. Het lijkt een open deur, maar is dat allerminst, want wie meer binnen krijgt, moet ook meer kwijt raken. Dus, stap
1. eet niet meer dan de dagelijkse hoeveelheid calorieën.
2. drink iedere dag minimaal twee mokken groene thee, aangezien groene thee een stof bevat die tegenwerkt dat vet opgeslagen wordt door het lichaam.
3. eet regelmatig verse Spaande pepers. Haal voor het gebruik de zaadjes er uit, zodat ze minder pittig zijn. In de peper zit namelijk ook een stof die vetvorming tegen gaat.
4. eet een keer per dag een paar gram zo puur mogelijke chocolade. Deze zorgt er voor dat de bloedvaten zich verder openen waardoor alle stoffen beter verwerkt kunnen worden.
5. eet iedere dag vezels. Niet alleen door ‘s ochtends muesli of andere cereals te eten, maar door bruin brood van de echte bakker te nemen, door rauwkost deel uit te laten maken van de maaltijd en door fruit te eten. Sap is gezond, maar mist de vezels.
6. drink een keer per dag een mok warm water waarin je een lepel honing en een theelepel kaneel oplost.

Anders eten
Durf anders te eten.
* Neem bijvoorbeeld regelmatig rijst, falafel of linzen in plaats van aardappelen. Klik hier voor meer afvalrecepten.
* Eet seizoensgebonden groente. Zo is onlangs ontdekt hoe gezond boerenkool is en weten we dat rauwe zuurkool, in kleine hoeveelheden, eten uiterst gezond is.
* Eet niet vaker dan drie keer per week vlees bij de warme maaltijd en niet vaker dan een dag per week vis.
* Drink voor het eten een mok groene thee of een flink glas water. Dat helpt om een hongergevoel te voorkomen en helpt tegen proppen.
* Mocht je tussendoor even iets willen, neem dan een glas water, een appel of een knäckebröd als versnapering.
* Neem ‘s avonds in plaats van chips en dergelijke een handje vol ongezouten noten. Dit is gezond. Let wel dat het bij een handje vol blijft en dat het niet alleen pinda’s zijn.
gratis-maaltijdbox-500x500
Wandelen
Wandelen blijkt steeds weer uit onderzoek is super gezond. Het is goed voor het lichaam, voor de geest, het zorgt er voor dat je je lekker voelt en het helpt om calorieën te verbranden. Wandel minimaal een half uur na het avondeten. Niet er voor, want dan kom je met een hongergevoel aan tafel en eet je te veel. Neem in het weekend en op vrije dagen de tijd om ook ‘s ochtends een stuk te gaan wandelen. Op die manier houd je het lichaam fit.

Afvallen zonder sporten is wel degelijk mogelijk. Houd onderstaande vuistregels aan, en het zal je zeker lukken!

 

1) Geen tussendoortjes

afvallen zonder sportenEet gezond en blijf gezond eten! Laat tussendoortjes liggen.
Tussendoortjes leveren stiekem meer calorieen per dag op dan je denkt.Als je dan toch een tussendoortje wilt nemen, neem dan fruit.Zorg dat je in ieder geval niet meer als 350 calorieen binnen krijgt door
tussendoortjes op een dag.

 

2) Geen onnodige suikers

Wanneer je eet neem je geen frisdrank maar water, dit vult en hier zitten geen overbodige suikers in.
Veel frisdranken bevatten veel suiker. Water is daarom het veiligst om te drinken.
Pas op met sapjes! Deze kunnen stiekem ook veel suikers (of suikervervangers) bevatten.
Drink daarom het liefst vers geperst vruchtensap of kijk goed op de verpakking of er geen toegevoegde
suikers in zitten.
afvallen zonder sporten

3) Eet regelmatig!

afvallen zonder sportenEet niet 3x per dag maar 5x een beetje, en niet meer na 21:00 want dat wordt niet meer verbrand.
Wanneer je ‘s avonds nog erg vet gaat eten dan zal het grootste gedeelte hiervan worden omgezet worden in lichaamsvet. Dit wil je niet.
Heb je ‘s avonds toch nog trek? Neem dan fruit of lichte crackers met gezond beleg.

 

4) Goed ontbijten

Neem een goed ontbijt zoals havermoutpap of jus d’orange en neem daarna nog stevig glas water om je stofwisseling op gang te helpen!
Na een goed ontbijt voorkom je dat je weer extra tussendoortjes gaat nemen.
Bovendien kun je je beter concentreren op je bezigheden als je een goed ontbijt genomen hebt.
afvallen zonder sporten

5) Vaker bewegen

afvallen zonder sportenNeem minder vaak de auto/scooter maar ga lopen of fietsen als het even kan.
Hierdoor verbrand je meer calorieen.Je hoeft je niet perse uit te sloven met een hometrainer om sneller af te vallen!

 

Hoe kun je deze gouden tips volhouden?

Een nieuw eetpatroon opbouwen heeft te maken met gedragsverandering. De meeste eetgewoontes zijn erin gesleten. Hierom zullen de meeste mensen het gewone afvallen niet volhouden. Een gedragsverandering kan ongeveer 3 maanden in beslag nemen. Dus als je het 3 maanden volhoud dan zul je merken dat je lichaam aan de nieuwe eetgewoontes is gewend geraakt en dan zal het afvallen een stuk makkelijker gaan. De nieuwe eetgewoontes zijn als het ware ingesleten in je onbewust eetpatroon.
Het is dus erg belangrijk dat je doorzettingsvermogen hebt als je wilt afvallen. Als je het langer dan 3 maanden kunt volhouden dan hebben deze tips pas echt effect.

Heb je een steuntje in de rug nodig? Bekijk dan eens deze website.

Permanent link to this article: http://afvallenzondersporten.com/